MBSR- Méditation pour tous -2

Méditation -retour sur la séance 1

Nous faisons un point sur la première session avant de développer notre seance 2

Avez vous fait des body scan tous les jours?

Vous êtes vous servis de la vidéo d’accompagnement ou en avez vous trouvé une qui vous convenait mieux?

Merci de nous la partager( en commentaire)

 

MBSR- Méditation pour tous -2

Pour ajouter quelques points, je vous propose

1- Dans la journée: décelez un ou plusieurs moments où vous serez vraiment présents . Par exemple ; je caresse mon chat qui s’appelle Pandora avec toute ma conscience. j’admire le ciel étoilé le soir sans penser à rien d’autre….

2 –  je vous suggère de continuer les ” body scans ” explorations corporelles dans un cadre calme et durant 30 minutes sans être dérangés avec l’outil video qui vous conviendra le mieux.

3 – Prenez du temps pour manger – Vous pouvez mâcher chaque bouchée 30 fois avant de l’avaler cela vous y aidera.

ici à votre disposition

un tableau pour y noter vos sensations et les conserver

tableau sensations

ici vos commentaires

Vos commentaires ou questions sont bienvenues.

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MBSR – méditation pour tous – 1 –

La MBSR

La méditation MBSR

voici un outil extraordinaire – la méditation qui soulage les douleurs

Je vous présente ici le cheminement d’aide à la concentration et d’aide à l’éloignement de vos douleurs. C’est un outil de recentrage sur soi.

Tout d’abord, vous allez suivre ce qui s’appelle la prise de conscience de votre corps (MBSR est un ensemble de 8 séances hebdomadaires de prise de conscience de votre corps et de votre esprit, il va vous permettre de reprendre possession du lien entre mental et physique)

Suivez nous durant ces 8 semaines.

BODY SCAN pour la semaine 1

Munissez vous d’un tapis de sol

– le matelas de votre lit fera l’affaire aujourd’hui et d’ici la prochaine semaine achetez ceci

(sur Amazon ou chez votre Décathlon préféré).

puis isolez vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangés au moins 30 minutes,sans telephone ni personne autour de vous.

et la séance que vous ferez quotidiennement commence.

cliquez ici.

je vous envoie en plus une fiche que vous utiliserez pour y noter vos sensations de chaque jour

PJ2 – Exercices à domicile MBSR 1 (1)

ou prenez une feuille et divisez en deux colonnes ,

    • la première y sera destinée à la date
    •  dans la seconde  –  Notez comment s’est passée cette pratique : ressentis corporels, pensées, émotions, difficultés rencontrées.

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