La MBSR
La méditation MBSR
voici un outil extraordinaire – la méditation qui soulage les douleurs
Je vous présente ici le cheminement d’aide à la concentration et d’aide à l’éloignement de vos douleurs. C’est un outil de recentrage sur soi.
Tout d’abord, vous allez suivre ce qui s’appelle la prise de conscience de votre corps (MBSR est un ensemble de 8 séances hebdomadaires de prise de conscience de votre corps et de votre esprit, il va vous permettre de reprendre possession du lien entre mental et physique)
Suivez nous durant ces 8 semaines.
BODY SCAN pour la semaine 1
Munissez vous d’un tapis de sol
– le matelas de votre lit fera l’affaire aujourd’hui et d’ici la prochaine semaine achetez ceci
(sur Amazon ou chez votre Décathlon préféré).
puis isolez vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangés au moins 30 minutes,sans téléphone ni personne autour de vous.
et la séance que vous ferez quotidiennement commence.
je vous envoie en plus une fiche que vous utiliserez pour y noter vos sensations de chaque jour
PJ2 – Exercices à domicile MBSR 1 (1)
ou prenez une feuille et divisez en deux colonnes ,
-
- la première y sera destinée à la date
- dans la seconde – Notez comment s’est passée cette pratique : ressentis corporels, pensées, émotions, difficultés rencontrées.
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